صحة
9طرق تساعدك فى التغلب على الجوع العاطفى
متابعة : غالية الشولحى
يُعرَّف الجوع العاطفي بأنه الأكل المفرط للقضاء أو التخلص من المشاعر السلبية ، مثل التوتر والغضب
والخوف والملل والحزن والوحدة.
يعتبر هذا النوع من الأكل كمصدر إلهاء ، وإذا كنت قلقًا بشأن حدث أو صراع قادم ، على سبيل المثال ، ركز
على طعام مريح بدلاً من موقف مؤلم.
وبحسب بعض التقارير الخاصة بالصحة النفسية غالبًا ما يؤدي الأكل العاطفي إلى الإفراط في تناول
الطعام ، وغالبا ما ينجذب الشخص فى هذة الحالة الى الاطعمه الغنية بالسكريات او الدهون وعالية
السعرات الحرارية.
وهذه الحالة غالبا ما تضيع مجهودك المبذول اذا كنت تتبع نظام غذائى
ولهذا نقدم لكم 9طرق تساعدك فى التغلب على الجوع العاطفى حتى لا تنجرف عن المسار السليم
لنظامك المُتبع
1- احتفظ بأجندة طعام
دُون كل ما تأكله ، من كميات ووقت الاكل وصف شعورك بعد الأكل وراقب مدى جوعك مع مرور الوقت
حينئذ تستطيع اكتشاف الامباط المرتبطة بين الجوع العادى والحالة المزاجية .
2- قلل من التوتر
يساهم التوتر في الجوع العاطفي ، فجرب أسلوب إدارة الإجهاد ، مثل اليوجا أو التأمل أو التنفس
العميق.
3- إعرف حقيقة الجوع
هل هذا الجوعك جسدي أم عاطفي؟ إذا أكلت قبل ساعات قليلة فقط ولم تسمع أصواتًا في
المعدة ، فمن المحتمل أنك لست جائعًا.
4- طلب المساعدة
فى الغالب ما تستسلم للجوع العاطفي إذا لم يكن لديك دائرة دعم جيدة من الأقارب والأصدقاء ، أو تعتمد
على العائلة والأصدقاء ، أو تخطط للانضمام إلى مجموعة دعم.
5- محاربة الملل
عندما لا تكون جائعًا لا تلجا الى تناول الوجبات الخفيفة، فقط قوم بتشتيت انتباهك واستبدله بسلوك
أكثر صحة. يمكنك عمل رياضة أو مشاهدة فيلم او الاتصال ببعض اصدقائك والتحاور معهم او الخروج
لعمل نشاط أو الاستماع إلى الموسيقى أو القراءة أو تصفح الإنترنت.
6- تخلص من المغريات
لا تتبع الأطعمة المغرية التي يصعب مقاومتها في منزلك. وإذا كنت منزعجًا أو حزينًا ، فقم بتأجيل رحلتك
إلى متجر البقالة حتى تتخلص من مشاعرك.
7- لا تحرم نفسك
عندما تحاول إنقاص وزنك ، يمكنك الحد من السعرات الحرارية بشكل مفرط ، وتناول نفس الأطعمة
كثيرًا ، وتجنب المكافآت. يمكن أن يؤدي هذا فقط إلى زيادة الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، خاصة
عند الاستجابة للعواطف. ويمكنك تناول كميات مُرضية من الطعام الصحي ، والاستمتاع بتناول
الطعام من حين لآخر ، والحصول على الكثير من التنوع للحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
8- وجبة صحية خفيفة
إذا كنت ترغب في تناول الطعام بين الوجبات ،فقوم بتناول وجبة خفيفة صحية ، مثل الفاكهة الطازجة
أو الخضار أو المكسرات أو الفشار. أو جرب أطعمه منخفضة السعرات الحرارية من الأطعمة المفضلة لديك لمعرفة ما إذا كانت ترضي رغباتك.
9- تعلم من النكسات
إذا تعرضت لهجوم تغذية عاطفي ، سامح نفسك وابدأ من جديد في اليوم التالي. حاول أن تتعلم من
التجربة وخطط لكيفية تجنبها في المستقبل. ركز على التغييرات الإيجابية التي تجريها في عاداتك الغذائية
وكن على استعداد لإجراء تغييرات تؤدي إلى صحة أفضل.
