صحة
نصائح مهمة للتعامل مع الانزلاق الغضروفى
نصائح مهمة للتعامل مع الانزلاق الغضروفى
متابعة: خلود فراج
هناك أسباب كثيرة وراء حدوث آلام الظهر، وفي بعض الأحيان قد يكون نتيجة إصابة أو تطوير تقنيات رفع
غير مناسبة، يمكن أن يكون ألم الظهر أيضًا علامة على حالات أساسية مثل التهاب المفاصل.
ويمكن للأشخاص الذين يعانون من الانزلاق الغضروفي أن يعيشوا حياة طبيعية وسعيدة وصحية مع تغييرات
في نمط حياتهم واتباع بعض النصائح ومنها.
1. الانتظام فى ممارسة الرياضة وهى طريقة رائعة للوقاية من آلام الظهر، وخاصة الناتجة عن الانزلاق
الغضروفي، حيث يساعد التمرين المنتظم على تقوية العضلات الأساسية ، والتي يمكن أن تدعم الظهر
بشكل أكبر، ولان الحفاظ على وزن صحي أمرًا ضروريًا لصحة العمود الفقري.
2. ممارسة الوضعية الصحيحة عند الجلوس والوقوف مثل الحفاظ على الكتفين متوازيتين على الوركين
أثناء الوقوف ، والحفاظ على الذقن موازية للأرض ، وتجنب التراخي ، خاصة أثناء الجلوس والعمل على الكمبيوتر.
3. رفع الأشياء الثقيلة بشكل صحيح وعدم لانحناء عند الخصر، وممارسة تقنيات الرفع الآمنة لتجنب
الإضرار بالأقراص – فالرفع غير السليم ، مثل الالتواء أثناء الرفع ، يمكن أن يضع ضغطًا شديدًا على العمود الفقري
ويجب رفع العناصر عن طريق ثني الركبتين والوقوف مع الحفاظ على محاذاة الظهر.
4. عدم الإجهاد والذى يمكن أن يؤدي إلى شد العضلات والأربطة ، مما قد يزيد الضغط على العمود الفقري.
5. عدم البقاء في وضع ثابت سواء وقوف أو جلوس لساعات دون تغيير الأوضاع لان الثبات يضغط على
العمود الفقري، لذا يُنصح بالحركة أو التمدد كل 30 دقيقة على الأقل.
6. النوم فى وضعية جيدة فعلى سبيل المثال ، قد يؤدي النوم على البطن إلى زيادة الضغط على العمود
الفقري، خاصةً على العمود الفقري العنقي ، لذا فإن النوم على الظهر أو الاجناب
أفضل كثيرا وخاصة للكتفين والأرداف.
نصائح مهمة للتعامل مع الانزلاق الغضروفى
