منوعات

السمك المشوي المتبل بالأعشاب ومشوي بالفرن

رضا الموافى

من مطبخنا الصحي للدايت والرجيم

وجبتك
١٥٠ جرام كارب
١٥٠جرام بروتين

سمك فليله منظف ومنقوع في مياه وخل وليمون ودقيق

ومصفي من الماء تمام بوضعه في مصفاه

نقطع السمك قطع مناسبه
ونضع عليه خلطه التتبيله
روز ميري
زعتر

قليل من زيت الزايتون
صوص باربكيو
ملح قليل جدا
عصير ليمون

خل
ونخلط السمك بالتتبيله وممكن الاحتفاظ بيها لليوم التالي
ولم اذكر مقادير التتبيله لأن مانعرف حضرتك تطبخي مقدار وزن الوجبه اما اكتر

نجهز صينيه الفرن مدهونه ويفضل مسح بقليل من زيت الزيتون
رصي السمك ادخليه الفرن على درجه حراره ٢٠٠ درجه حتى يشوي السمك

ويأخذ لون الشوي وليس الاحتراق
جهزي طبقك اسكبي الارز الاستيم أو الارز الصحي وتكلمت عليه مسبقا

من قبل في وصفات متعدده
اكملي طبقك الصحي بالخضار السوتيه والسلطه والجرجير
بالهنا والشفا

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
مرحباً بكم في الإخبارية العربية هل ترغب في تلقي إشعارات بآخر الأخبار؟ لا نعم